Šta da očekujete

Pozitivni efekti ostavljanja cigareta se osećaju već 20 minuta od poslednje cigarete, ali ćete sigurno osetiti i neke simptome poput umora i anksioznosti. Biće vam mnogo lakše ako prepoznate ove simptome, jer ćete ih lakše kontrolisati i rešiti ih se. To su simptomi apstinencijalnih kriza. U prvih par dana simptomi kriza su izraženiji, a potom su znatno slabiji i potpuno nestaju.

Žudnje

Žudnje za cigaretom ćete osetiti zato što prestankom pušenja dolazi do padanja nivoa nikotina u krvi.
Te žudnje se mogu podeliti u dve kategorije: 

  1. Stalne želje za cigaretom, čiji se intenzitet smanjuje nekoliko nedelja nakon poslednje cigarete.
  2. Iznenadna i jaka želja ili potreba za cigaretom, koja postaje sve ređa vremenom, može da potraje i nekoliko meseci nakon poslednje cigarete. Ova žudnja za cigaretom je najčešće provocirana iz okolnosti u kojima se nalazite. 

stadaocekujes

Izlaženje na kraj sa žudnjom

Postoje dva načina borbe protiv želje za cigaretom, a to su:

  1. Terapija medikamentima
  2. Promena u ponašanju

Simptomi krize

Kada ostavite cigarete, umanjeni unos nikotina će poremetiti ravnotežu u vašem centralnom nervnom sistemu i izazvati simptome od kojih su najčešći:

  1. Žudnja za cigaretom – Sačekajte da prođe žudnja, jer traje samo nekoliko minuta. Idite u šetnju, odvratite pažnji i misli od pušenja, dišite duboko, popijte vodu ili radite bilo šta, a najbolje je neki fizički rad.
  2. Iritiranost – Najbolje pomažu brzo hodanje, tople kupke i tuširanje i vežbe relaksacije.
  3. Umor – Najefikasniji lek je kratka dremka, ali bez preterivanja.
  4. Nesanica – Izbegavajte kofein nakon 18 časova, i koristite vežbe relaksacije.
  5. Kašalj, suvo grlo, curenje nosa – Pijte dosta tečnosti, hladne vode, voćnih sokova, čajeva, uzmite lekove/kapi protiv kašlja
  6. Vrtoglavica – Kod ovog simptoma morate biti pažljivi i polako promeniti poziciju, odnosno položaj tela
  7. Slaba koncentracija – Uskladite vaše aktivnosti i izbegavajte dodatni stres tokom prvih nekoliko nedelja.
  8. Napetost u grudima – Upotrebite tehnike relaksacija, posebno duboko disanje.
  9. Glad – Pijte vodu i niskokalorične napitke, ali i konzumirjate niskokaloričnu hranu
  10. Opsipacija/zatvor, gasovi, bol u stomaku – Pijte dosta tečnosti i uzimajte lako svarljivu i lako probavljivu hranu (žitarice, voće, povrće, cele žitarice)
  11. Glavobolja – Najbolje pomaže topla kupka ili tuširanje. Dišite duboko i koristite hladne obloge.

DISCLAIMER: Informacije koje se nalaze na ovom sajtu ne zamenjuju savet, dijagnozu ili lečenje koje treba da dobijete od lekara. Sav sadržaj koji se nalazi na ovom sajtu služi samo za opštu informisanost i edukaciju javnosti. Uvek potražite savet ili pomoć stručnog lica u vezi sa vašim medicinskim problemom. Nikada ne zanemarujte savet lekara ili traženje stručne pomoći zbog informacija koje ste pročitali putem ovog sajta.