Prilikom pušenja cigareta u vaše telo se ne unosi samo nikotin. U duvanskom dimu postoji više od 7.500 hemikalija, poput otrova za insekte, arsena, acetona, i otrova za pacove, laka za drvo, a više od 80 njih je kancerogeno. Tokom vremena pepeo, katran, gasovi i drugi toksini koji se nalaze u duvanskom dimu čine veliku štetu vašem telu, posebno plućima i srcu. Zbog njih takođe osećate zamor i gušenje, slabije osećate ukuse i mirise, lako i često se prehladite i teže se borite sa infekcijama.

Mnogi ljudi koji su uspeli da se reše pušenja cigareta kažu da im je to bilo nešto najteže što su ikada uradili . Da li i vi mislite da ste zavisan od cigareta? Istina je da ste nikotinski zavisnik. Nikotin je u potpunosti proizvod duvana. Trenutno, dok pušite, zbog nikotina se osećate smireno i zadovoljno. I što više pušite, to vam je potrebno više nikotina da biste se osećali smireno i skoncentrisano. Uskoro, bez nikotina se ne osećate “normalno” tj. dobro. Nikotin je psihoaktivna supstanca, što znači da menja vašu psihu. Potrebno je dosta vremena da se neko oslobodi od nikotinske zavisnosti. Ponekad je potrebno više pokušaja, ali je najvažnije biti uporan i ne odustati.

Odvikavanje od pušenja je takođe teško jer je ono postalo deo vašeg života. Vi “uživate” u pušenju. Verovatno pušite kada ste pod stresom, kada vam je dosadno, kada ste usamljeni i kada ste ljuti. Tako da je pušenje postalo deo vaše svakodnevne rutine. Verovatno palite cigaretu i bez razmišljanja o tome, nesvesno.

Pušenje ide i sa drugim stvarima, takođe. Verovatno palite cigaretu u određenim trenucima i zbog određenih razloga. Na primer:

• Kada pijete kafu, vino ili pivo
• Posle jela
• Kad gledate TV
• Kad radite za kompjuterom
• Kada pričate telefonom
• Kad se spremate za izlazak
• Dok vozite
• Kada ste u društvu pušača

Verovatno vam je teško kada ne pušite na mestima ili u trenucima gde i kada obično palite cigaretu. Ta mesta i trenuci se zovu „okidači“ jer izazivaju želju za cigaretom. Raskidanje ovih veza je najteži deo odvikavanja od pušenja. Odvikavanje nije lako ali je moguće, i obično je potrebno nekoliko pokušaja. Ali svaki put naučite nešto novo o sebi. Samo zapamtite da su milioni ljudi širom sveta ostavili pušenje, i da i vi možete biti jedan od njih.

Treba da presanete da pušite, što pre to bolje, jer ćeš tako odstraniti najopasniji rizik za vaše zdravlje i vaš život. Prstanak pušenja će odstraniti ili smanjiti mogućnost da dobijete teško izlečiva oboljenja kao što su srčani udar, moždani udar, rak, hronična oboljenja pluća, i još mnoga oboljenja i lične nesposobnosti. Ljudi sa kojima živite, posebno deca, biće zdravija ako prestanete da pušite. Ako ste trudni, poboljšaćete šanse da trudnoću iznesete do kraja i rodite zdravu bebu. Imaćete više novca da trošite na korisne stvari u kojima ćete uživati.

Pušenje ugrožava zdravlje jer je pušač mnogo podložniji raznim bolestima, poput srčanih i vaskularnih oboljenja, raka pluća, usta, grla, grkljana i jednjaka, pankreasa, bešike, bubrega, grlića materice, debelog creva, rektuma. Veća je i verovatnoća za dobijanje akutne mijeloidne leukemije (raka krvi) i upale pluća. Pušenje izaziva sterilitet i neplodnost muškaraca i žena. Ako ste trudni, moguće su komplikacije u trudnoći poput spontanog pobačaja ili rođenje bebe sa malom težinom. Osim toga pušenje tokom trudnoće može da izazove i produžene grčeve kod beba, koji mogu da traju i do tri meseca. Pušenje može da izazove iznenadnu smrt bebe u krevetu.

Prvo treba da odredite datum, odnosno tačan dan kada ćete ostaviti pušenje i početi oslobađanje od nikotinske zavisnosti. Taj dan treba da bude najkasnije za 7 dana od donošenja odluke o odvikavanju. Potom, razmislite o tome da posetite lekara ili farmaceuta pre samog datuma koji ste zacrtali. Oni će vam dati praktične savete ali i reći ako možete da koristite neku zamensku ili drugu terapiju, koja će vam pomoći.

Većina ljudi koja je ostavila pušenje to je uspela tek iz petog ili šestog puta. Razmislite o vašim prethodnim pokušajima i setite se šta je bilo dobro, a šta nije, i iskoristite to da biste napravili uspešnu strategiju za ovaj put.

Spremite se za dan kada planirate da prestanete da pušite. Promenite svoje okruženje i rešite se SVIH cigareta i piksli u vašem domu, autu i na poslu (piksle, upaljači, mašinice i sl.), i ne dozvolite drugima da puše blizu vas. Potražite pomoć i podršku. Studije su pokazale da su šanse za uspeh veće ako se potraži pomoć. Recite porodici, prijateljima i kolegama da planirate da prestanete da pušite i da vam je potrebna njihova podrška. Zamolite ih da ne puše u vašem prisustvu. Potražite individualnu, grupnu ili telefonsku podršku.

Naučite nove veštine i načine ponašanja, i radite na savladavanju vašeg stresa bez pomoći cigareta.

Razmislite o upotrebi medikamenata koji mogu da vam pomognu da ostavite pušenje. Postoji više vrsta lekova, o kojima možete popričati sa lekarom u najbližem Savetovalištu za odvikavanje od pušenja ili sa farmaceutom u BENU podršci.

Manji broj ljudi se ugoji kada prestanu da puše jer povećaju unos hrane i grickalica, ali obično ne više od 5 kilograma. Vi sebi to nećete dozvoliti.. Pravilno, redovno i zdravo se hranite, budite fizički aktivni, i ne dozvolite da vas eventualni dobitak od par kilograma odgovori od ostavljanja cigareta. Medikamenti koji će vam pomoći da ostavite cigarete pomažu ti i da se pri tom ne ugojite.

Recite im da ostavljate cigarete, i zamolite ih za njihovu pomoć. Ukućane zamolite da ne puše u kući (da puše na terasi, ispred kuće) i da ne ostavljaju svoje cigarete svuda po kući. Prijatelje zamolite da se suzdrže od pušenja kada ste zajedno.

Želja za cigaretom traje kratko. Ako osetite želju za cigaretom, uspešno je rešava neka fizička radnja (prošetajte se, ili nađite neki zadatak), takođe možete da popričate sa nekim ko vas podržava. Nastojte da prvih nedelja kontrolišete stres. Smanjite nivo stresa toplom kupkom, vežbama, slušanjem muzike ili čitanjem knjige. Ako već niste aktivni, bilo bi dobro da prvo pitate vašeg lekara ili farmaceuta koje su aktivnosti dobre za vas, da ne biste sebi stvarali zdravstvene probleme.

Rutina se menja promenom ponašanja čim krenete sa odvikavanjem. Prvo ujutru popijte dve čase tople vode, redovno doručkujte, pijte čaj umesto kafe. Idite drugim putem do posla. Izbegavajte da pauze provodite sa kolegama koji puše.

Najbolje je da se u prva tri meseca tokom odvikavanja od pušenja suzdržavate od konzumiranja alkohola. Alkohol je snažna provokacija za pušenjem i kada ste u društvu, popijte vodu, limunadu, ceđeno voće i sl. Kada se odvikavate od cigareta najbolje je konzumiranje vode, čaja, limunade i prirodnih sokova.

Potražite individualnu pomoć u najbližem savetovalištu ili BENU apoteci, ili potražite pomoć putem telefona. Pitajte vašeg lekara opšte prakse gde možete da potražite stručnu pomoć.

Terapija zamene nikotinom u svetu i kod nas je najduže i najšire primenjena terapija prilikom odvikavanja od pušenja. Princip delovanja je sledeći: prvo se upotreba cigareta zamenjuje upotrebom nikotin zamenskih proizvoda (na taj način organizam dobija terapijsku dozu nikotina i nema fizičkih simptoma krize). Zatim se upotreba ovih proizvoda smanjuje (na taj način se smanjuje i broj nikotinskih receptora u mozgu i opet nema fizičkih simptoma krize). Na kraju se prestaje sa primenom medikamenata (jer je broj nikotinskih receptora u mozgu opao do te mere da organizam više ne traži nikotin). Preko 100 kliničkih studija potvrđuje efikasnost nikotin zamenske terapije. Nenikotinska terapija koja uključuje lekove kao što su alkaloid citizin i antidepresiv bupropion deluje na nivou centralnog nervnog sitema smanjujući želju za cigaretama. Efikasnost je do sada potvrđenja u 10, odnosno 5 kliničkih studija. Ove lekove smete da koristite u kratkom vremenskom intervalu, prema instrukcijama lekara i-ili farmaceuta. Da biste odredili pravi medikament koji će vam najbolje pomoći u odvikavanju konsultujte se sa vašim lekarom ili farmaceutom.

Ne. Terapija medikamentima košta slično kao i konzumacija cigareta na dnevnom nivou. Terapija se koristi samo u određenom vremenskom periodu, a nakon toga sav novac koji ste trošili za cigarete, možete iskoristiti na mnogo lepše stvari.